Tréninky

Trénink našeho oddílu je každou středu na bazéně v Hloubětíně. Bazén se nachází nedaleko stanice metra Hloubětín. U bazénu je možné parkovat.

Délka bazénu je 25m a je v něm slaná, nechlorovaná voda. V případě zájmu nás kontaktuj přes formulář nebo mailem.

Plavecký styl Prsa/Beaststroke

Poloha těla

Poloha plavce se v průběhu plavání mění. Při splývání je důležité využít získanou rychlost a zaujmout optimální polohu. Vytažení těla po hladině. Boky jsou mírně výše než ramena a hlava. Při ukončení záběru horních končetin jsou naopak ramena a hlava v nejvyšší poloze. Je to okamžik vdechu, po kterém následuje prudké trčení vpřed, zanoření hlavy a fáze splývání.

Pohyby dolních končetin

Pohyby jsou současné a symetrické. Fáze přípravná-skrčení, záběrová a splývání. V průběhu přípravné fáze se nohy ohýbají v kolenou se snahou dostat chodidla k hladině, max v šíři boků. V záběrové fázi dochází k vytrčení špiček a tím i chodidel do stran. Vlastní záběr je energický, směřuje do stran, vzad, dolů a končí snožením a nataženími nárty. Následuje fáze splývání. Jehož délka je úměrná intenzitě plavání.

Pohyby horních končetin

Horní končetiny pracují současně a symetricky. Fáze přípravná začíná ve vzpažení a paže se pohybují od sebe do stran. Následuje fáze záběrová, která začíná ohnutím paží v lokti a záběrem šikmo dolů. Když dosáhnou dlaně úrovni loktů, přitahuje plavec ohnuté lokty pod hrudník. Záběr probíhá se stupňovým úsilím. V okamžiku přitahování loktů se tělo plavce prohýbá, hlava a ramena se dostávají co nejvýše nad hladinu. Boky zůstavají na hladině. Plavec rychle a mohutně nadechuje. Začíná fáze přenosu, což je vlastně prudké vytrčení paží vpřed a následné zaujmutí splývavé polohy. Plavec vydechuje, délka výdechu a splývání odpovídá frekvenci pohybových cyklů.

Plavecký styl Kraul/Freestyle

Poloha těla

Poloha těla by měla být taková, aby odpor při pohybu vpřed byl co nejmenší. Plavec leží na hladině v mírně šikmé poloze, ramena a horní část zad jsou nad hladinou. Vdech provádíme po otočení hlavy do strany těsně nad vodou, při výdechu rozrážíme hladinu svým temenem. Výkyvy těla kolem jedné podélné osy nám při souhře umožnují lepší přenos horních končetin.

Pohyby dolních končetin

Pohyby jsou střídavé, vlnité kmitání v rozsahu maximálně 50 cm, kdy špičky jsou natažené a směřují k sobě. Pohyb vychází z kyčelního kloubu, kloub hlezení musí být stále uvolněný. Práce dolních končetin má hlavně funkci stabilizační a vyrovnávací.

Pohyby horních končetin

Pohyby horních končetin jsou rozhodující hnací složkou. Paže pracují střídavě po uzavřené křivce a přenášejí se uvolněně, převážně v pokrčení vpřed vzduchem. Do vody se zanořují v pořadí: ruka, předloktí, loket a rameno. Paži zasouváme do vody uvolněnou směrem dopředu. Ramena se vytáčejí. Záběr začíná, dlaň má miskovitý tvar a snaží se směrem dolů vyhmátnout vodu. Dále pokračuje směrem dolů, vzad, zprvu se ohýbá v loketním kloubu a v druhé polovině záběru se opět natahuje, dráha ruky připomíná esovotou křivku. Rychlost pohybu paže vprůběhu záběru vzrůstá a po ukončení setrvačně přechází ve vytažení z vody.